今年は、私たち全員が例年よりもずっと「痛みの洞窟」にいることに気づいたと思います。たとえ幸運にもこのような状況に陥っていなかったとしても、北半球では寒さが増しており、人々は一般に屋内で過ごすことが多くなってきています。ここでは、私自身の屋内トレーニングスペースに欠かせないものをいくつか紹介します。

1.装備これは当たり前のことなのでほとんど入れませんでした！私はトレーナーバイクを持っており、一年中トレーナーに付けています。トレーナーのバイクのオン/オフを切り替えるよりもはるかに簡単になります。トレーナーのバイクにはドライ潤滑剤を使用することをお勧めします。ドライ潤滑剤は長持ちし、それほど汚れにくく、乾燥した環境に適したチェーン潤滑剤であるためです。私はスマート トレーナーを持っているので、オンライン トレーニング プラットフォームと統合できます。オンラインオークションで入手した商用グレードのトレッドミルもガレージにあります。

2. モチベーション屋内でトレーニングする場合は、気を紛らわせる美しい屋外がないため、屋内に別のモチベーションがあると役立ちます。私は過去の良いレース、あるいは挽回を目指して悪いレースの賞や写真を使用します。

トレーニング中の将来のレースの写真も載せます。言葉にはとても大きな力があるので、壁にフレーズやパワーワードを貼って、心をポジティブな方向に集中させましょう。誰もがトレーニングやレースの目標を持っているので、トレーニング スペースにその目標をリマインダーとして表示しておくと、順調に進むことができます。

3. 温度/湿度の管理室内トレーニングの大きな利点は、レース会場と同じような室内気候を得ることができることです。アイダホ州に住んでいる私のコナ (高温多湿のレース) に向けたトレーニングは、気温が下がる秋に行われます。落とし始めます。スペースヒーターと加湿器を使用して、コナの状況の一部をシミュレートできます。ベーストレーニングを行っている場合でも、気候制御を行うことが重要です。私のトレーニングスペースでは、ロングライド中に汗をかくだけで湿度が20％から60％に上昇しました。湿度が高くても機器は長時間放置されないため、機器の寿命を延ばすためには可能な限り湿度を下げることが重要です。基礎トレーニングの効果を最大限に発揮するには体温管理が必要なので、屋内にいながら屋外の雰囲気を保つためにファンを2台使用しています。

4. 機器を屋外に移動できる機能 屋外が晴れている場合でも、トレーナーやトレッドミルでトレーニングする必要がある場合があります。ガレージのドアを開けて、トレッドミルやトレーナーを太陽の下に転がすだけで済む機能が気に入っています。

5. エンターテイメント室内トレーニングのもう 1 つの利点は、ヘッドフォンを付けたまま安全に好きなものを見たり、音楽を聴いたりできることです。外にはテレビと音楽用のスピーカーがあります。

6. 無限のタオル温度管理のポイントで述べたように、湿気は機器にとって恐ろしいものです。私はトレーニングに使用する古いレースタオルを引き出しに保管しています。私は常にバイクの前部の下に 1 つとコックピットに 1 つを置いています。私は錆びた茎を何度も見てきたので、その部分を汗から守ることがいかに重要であるかを知りました。

7. トレーニングテーブルトレーナーのセットアップ用に作られた高価なテーブルを入手することも、調節可能なベッド上の病院用テーブルを購入して、作業台トッパーのストリップを置くこともできます（私は地元の自転車店で購入しました）。看護師だった前世からのプロのヒント！

8. ゴミ箱自転車にはまだ栄養が消費されているので、簡単にアクセスできるゴミ箱がなければ、Base Nutrition のジェルのラッパーはすべて地面に落ちてしまいます。おまけに、トレーナーに無理をしすぎると、ゴミ箱が体調を崩す場所にもなる可能性があるということです。

9. 娘のためのおもちゃ多くの親は訓練を受ける必要がありますが、子供たちと一緒に時間を過ごしたいと考えています。娘の好きなことの 1 つは、私がトレーニングしている間、ガレージで一緒に過ごすことです。ドールハウス、チョーク、自転車、そして彼女が遊べるトランポリンがあります。彼女はトレッドミルで走ったり、私の自転車で Alpe de Zwift を駆け下りたりするのも大好きです。

10. 高級感ここまでやってきたなら、トレーニングスペースにすべてを揃えたいと思うでしょう。他の人が私と一緒にトレーニングしやすいように、予備のトレーナーを常備しています。 WiFi はエンターテインメントやオンライン サイクリング プラットフォームにも不可欠であるため、バーチャル レースで集団から離れないためには、落とされない十分な強度の信号があることを確認することが重要です。

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