Jay Prasuhn著 2月 06、2024

冬です;毎年恒例の出来事であり、トレーニングルーチンに重大な支障をきたす可能性があります。あなたの声がはっきりと聞こえます。太陽が降り注ぐカリフォルニアに住んでいる私たちでさえ、長く寒い冬には非常にイライラすることがあります。ここでは、私たちの典型的な冬のトレーニング日の概要と、それをすべてやり遂げるためのいくつかのヒントを示します…そして、途中で楽しいこともあるかも知れません:)

午前 7 時 15 分:起床 – 毎日アラームをかけてください。 7:15 を選択したのは、私の体は通常、(時間通りに寝ていれば) 6:55 頃に自然に起きるからです。アラームが最悪なのは、ベッドから引きずり出されるときです。それは自然な睡眠サイクルを乱し、私たちと同じようにトレーニングをするときに必要な非常に重要な回復プロセスを妨害します。そのため、通常はアラームが鳴る前にベッドから出ていますが、追加の z が必要な場合に備えてそこにあります。

午前 7 時 30 分:コーヒーが滴り落ちてきて、すでに朝食の準備をしています。胃に何かが入っていない状態でカフェインを摂取したり、トレーニングをしたりすることはありません。したがって、ベッドから出るときの操作の順序は、電解質を含む水(PF&H を使用)、何か食べるもの(手早く軽いものが必要な場合はバナナ + PB)、そしてコーヒー(朝食と一緒に、または朝食後に楽しむ)です。

午前 8:00:お気に入りのトレイル シューズの紐を締め、泥をはぎ取る準備をします。長い一日の終わりに疲れているとフォームが崩れる可能性が高くなるので、私は通常、その日の最初のトレーニングとしてロングランを取り入れます。冬の間は、トレイルをさらに楽しむことができます。レース (通常は公道で行われます) は数か月にわたって開催されるものではないため、道路の特殊性はそれほど重要ではありません。一般的に、この時期にトレーニング計画にFREESTYLE を取り入れることは許可されているだけでなく、奨励されています。おまけ: 新しいトレイル シューズを探しにランニング ストアに行くのは、ロード シューズを選ぶよりも 1000 倍楽しいです。私たちのお気に入りはホカ スピードゴートです。

午前 10 時:通常、地元のパン屋でお菓子、パン、その他のコーヒーを選んでいます。カフェインはトレーニング中にサプリメントとして摂取しているので、毎日のカフェイン摂取量を制限するために、この時間帯はデカフェに切り替えることが多いです。

午前11時:おやつは食べ終わったので、家でもっと充実した朝食を作ります。これは、すべてのトッピングが入った大きなボウルのオーツ麦 ( BIG DAY OATS) 、または卵とトーストのいずれかになります。ここで何をするにしても、グリコーゲン(次のトレーニングに必要な燃料)を補充するために炭水化物を十分に摂取するようにしてください。新鮮な果物/野菜はおまけです!

午後 12 時:正午は通常、デスクワークを終える時間です。これらの YouTube 動画は自分で編集しません。私は常にあらゆる機会を捉えて、足を上げてリラックスしています。トレーニングをしていない瞬間は、リカバリーに真剣に取り組んでいます。作業中には、落ち着く音楽をかけてみるのもいいかもしれません。ここで私が選んだのはグレイトフル デッドのショーですが、すべての人に適しているわけではないことは承知しています。

午後 1 時:次のセッションに備えて間食。朝と同じように、これは通常、手早く軽いものです。

プロトライアスリート、ミゲル・マトックスの一日

午後 2 時: Quintana Roo SRSix エアロ ロード バイクで出かけます。雨が降っても晴れても、私は外に出てライドするために全力を尽くしています。雨が降っている場合、私からのアドバイスは、良いレインコートを着ることです。ただし、これは私が下り坂で滑り落ち、肩の骨を4本骨折した方法でもあります…したがって、理想的とは言えない気象条件で屋外にいる場合は、コーナーに向けて速度を落としてください。正確に構造化されたワークアウトができないのではないかと心配している場合は、もう一度、トレーニングにFREESTYLEを取り入れてみてください。あなたの心と体は後で感謝するでしょう。あなたが甘やかされて育ったカリフォルニア人ではなく、屋内で乗らなければならない場合は、優れたトレーナーを雇って、それに耐えられるだけでなく、ワッテージコテージでの時間を楽しむことができるようにスペースを設定してください。

午後 6 時:トレーニングが終わり、夕食の時間です。私たちが早めの夕食にこだわる理由は 2 つあります。1) リラックスして適切な時間に就寝できる。 2) トレーニング直後は、体が栄養素をよりよく吸収します。正確なタイミングは個人的なものですが、男性の場合は少なくとも 2 時間以内、女性の場合は 1 時間以内にしっかりとした食事を必ず食べるべきです。ここでの私たちのいつものお気に入りの夕食は、鋳鉄で調理したサーモン、インゲン、玉ねぎとニンニクの薄切りを快適なご飯の上に乗せたものです。プロのヒント: 米を鍋 (炊飯器ではなく) で炊き、カリカリとしたご飯を 2 番目のコースとして楽しむために底に保存します。

午後 8 時:おそらくリアリティ番組を見ています: サバイバー、バチェラーなど。

午後 9 時:ベッドに潜り込み、次の大切な日の準備をします。 

プロトライアスリートのミゲル・マトックスと年齢層トップクラスのジェナ・ハウフラーは、キンタナロー州がスポンサーとなっている誇り高きアスリートです。

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