この記事は、MS、RD、スポーツ栄養士、USAT エリオット パフォーマンス & ニュートリション コーチの Katie Elliott によって書かれました。

今はレースウィークで、何ヶ月も目標にしていた土曜日か日曜日まであと 1 週間もありません。あなたは完全にリラックスしているかもしれません。しかし、あなたが経験しているのは、それほど落ち着かないものである可能性の方が高いでしょう。意識は高まり、蝶がお腹を占領し、体を少しも動かさずに心はランペースのリハーサルをしています。何かについて深く関心を持ち、「A レース」の目標を持つことに伴うあらゆる感​​情を感じることへようこそ。これは良い兆候です。あなたが気にかけていることを意味します。しかし、このエネルギーを賢明に向ける必要もあります。

テーパー狂いを和らげる方法の 1 つは、レース当日に必要なものがすべて揃っていることを確認することです。整理整頓され、準備が整った会場に出席すると、より自信を持って実行する準備ができます。それでは始めましょう。

水泳

レースの準備をするときは、各コース (スイム、バイク、ラン、トランジション エリア) を確認する必要があります。スイムについては、アスリート ガイド (アイアンマン レースで提供されています) またはウェブサイトを参照してスタート形式を確認してください。事前に割り当てられたグループで泳ぎ始めるウェーブスタートですか?それとも、予想される終了時間を予測して、選択した囲いに並ぶローリングスタートでしょうか?

また、推定水温や、レースが歴史的にウェットスーツの着用が合法であったかどうかも調べてください。ウェットスーツの決定はレース当日の朝に行われることが多いことを理解してください。ウェットスーツは競争力を高めるのに役立つため、念のため持参することをお勧めします。レースにウェットスーツが合法ではないと予想されており、スイムスキン、別名スピードスーツをお持ちの場合は、それをご持参ください。レース前には必ずウェットスーツとスイムスキンの両方を着て泳ぐ練習をしてください。また、ウェットスーツを正しく着るために十分な時間を確保してください（スーツの形状にぴったり合う性質を考慮するのに十分な時間を費やしていないため、腕が引っ張られるのは避けてください）。 Quintana Roo のウェットスーツは刺激に強い素材と快適な首のデザインを備えていますが、レース当日の前にテスト実行すると、敏感な部分 (首など) にボディグライドを適用する必要があるかどうかがわかります。最後に、さまざまな色合いのゴーグルのオプションが必要になります。私は通常、明るい太陽の日用に 1 足、曇りの日用に 1 足を持っていきます。スタート前にも曇りを取り除いてください。私は通常、スプレーベースの曇り止めソリューションを使用しますが、いざというときはジョンソン・エンド・ジョンソン ノーモア ティアーズが曇りをかなり防いでくれます。

総合的な水泳リスト

• 少なくとも 2 組のゴーグル (明るい太陽用と曇り用の 1 つ)
• ウェットスーツ
• スイムスキン/スピードスーツ (該当する場合)
• ボディグライド (該当する場合)
• スイムキャップ
• 曇り止めスプレーまたはノーモアティアーズベビーシャンプー（どちらも曇りを防ぐのに役立ちます） *私は通常、レース当日専用のゴーグルを2組持っています（うまく機能していることを確認するために、レース前のウォームアップでも使用します）ただし、日常のトレーニングには使用しないでください)
• ウォームアップにコードを使用したい場合は、コードを引いてください (レース前にウォームアップする機会がないとわかっている場合に便利です)

自転車

レースに飛行機で向かう場合は、自転車を持って移動する際には賢明である必要があります。何よりもまず、あなたのバイクケースはホイールテクノロジーと互換性がありますか?ディスク ブレーキは、利用可能な最新、最高、最速のテクノロジーです。ただし、一部の古いケースはカンチレバー ブレーキのみに対応するように作られていました。

あなたのバイク ケースは、美しいキンタナ ロー (QR) を問題なく届けられるほど頑丈ですか?私は最近アイアンマン 70.3 ビクトリアに旅行しましたが、ソフト ケースでは PR Disc Six を期待した状態に保つことができないことがわかりました (ローターが両方ともそれぞれ曲がっていました)。そうは言っても、別の解決策を見つける必要があります（ローターを取り外すのは非常に簡単ですが、新しいケースを入手するかのどちらかです）。特定のコンポーネント部品がない可能性のある場所に行く場合は、交換部品をいくつか持っていくことも検討してください。私が持っていくものは、追加のローターセット、追加の Di2 ケーブル、追加のディレーラーハンガーです。 QR が発表した新しいテクノロジーは、バイクのパフォーマンスの面で完全に状況を一変させます。必要なのは、インテリジェントな準備を通じて、このイノベーションをすべて最大限に活用できるようにすることだけです。自転車で旅行するためのヒントをさらに知りたい場合は、Allan Hovda の最近の QR ブログ「 自転車で旅行するためのヒント」を参照してください。

ここでは、ストレスのない自転車体験のためのその他の役立つヒントをいくつか紹介します (主に、私自身がこれらの間違いを犯したことから学んだものです)。 404 または 808 をお持ちの場合は、予備チューブ用のエクステンダー バルブが必要になります。ディスク ホイールをお持ちの場合は、タイヤに空気を入れるためにポンプ アダプターも必要になる場合があります。ストレスなくレースに臨むために、会場に到着する前にこれらのアイテムを入手してください。 Garmin ヘッドユニットをお持ちの場合は、レース当日の前に自動一時停止モードにしておくとよいでしょう。そうすれば、ヘッドユニットの電源を入れたり、バイクの始動時にボタンを押さなくても、サイクルコンピューターが自動的に起動します。最後に、レースに参加する場合は、できるだけ早く（着陸したら）バイクを組み立てて、スピンしてみましょう。そうすれば、輸送中に物が落ちた場合でもトラブルシューティングを行うことができます（いいえ、航空会社は通常、自転車にTLCを与えません）。

包括的な自転車チェックリスト

• ヘルメット
• サングラスまたはエアロ一体型サングラス
• バイクシューズ（靴下を履いている場合は靴下も）
• ラバーバンド（該当する場合、フライングマウント移行用）
• バイクコンピューターとマウント
• Di2 電子シフター充電器
• フロアポンプとアダプター（ディスクホイールに必要な場合）
• フラットキット - CO2 カートリッジ、スペアチューブ (大きなリム付きホイール用のプリセットエクステンダーバルブがあることを確認してください)、レバー (QR をお持ちの場合は、内蔵のスペアチューブケースが最適です - ホルダーは必要ありません)
• 自転車ツールおよびセットアップに固有のその他のツール
• バーエンドプラグ
• ウォーターボトル/水分補給システム
• 弁当箱または栄養を保持するためのその他のシステム (QR をお持ちの場合は、これが組み込まれています - 素晴らしい)
• 栄養* レース当日は、新しい栄養製品を試してみるときではありません (どんなにクールに聞こえても)。覚えておいてください - レース当日は何も新しいことはありません。
• 海外/遠隔旅行用のスペアパーツ (例: スペア Di2 ケーブル、スペア ローター、スペア ディレイラー ハンガー)
• アイアンマンレースに参加する場合の特別なバッグ

ザ・ラン

レースのメンテナンスの少ないパートへようこそ!私がもう 1 つやりたいことは、レース当日にはランニング シューズを 2 足持っていくことです。 1 つのペアをトランジションに置き、2 番目のペアをウォームアップに使用します。そうすれば、トランジションエリアは完全に準備が整い、安心してウォームアップすることができます（特に後から始める場合）。また、コース上で提供されない栄養を保持できる十分な大きさのレースベルトを忘れずに持参してください。水分補給や食事の代替品としてコース栄養に頼る予定がある場合は、競技前にその製品を使って練習してください。どの製品がエイドステーションで提供されるかについては、アスリートガイドまたはウェブサイトの栄養セクションをご覧ください。

包括的な実行チェックリスト

• ランニングシューズ（2足）
• 伸縮性のある靴ひも（つまり、ロック レース）を使用する場合
• レースベルト（栄養を運ぶ予定がある場合は、食べ物を保持できるレースベルトを見つけてください）
• バイザーまたは帽子（着用している場合）
• ランニングの栄養補給（水分を持ち歩きたい場合は、手持ちのものをご持参ください）
• 靴下
• アイアンマンのレースに参加する場合は、特別なバッグを持ち歩きましょう

他のもの

他にもいつも手元に置いているアイテムがいくつかあります。レース前に（車や飛行機で）移動する場合は、おなじみの軽食を食べます。飛行機の遅延により、いつ空港で昼食をとれなくなるかわかりませんし、レースまでの数日間は食事をケチる時期ではありません。私の携帯用の定番アイテムは次のとおりです: 88 エーカーズ バー、ジャスティンズ ナッツ バター パケット、ネイチャーズ ベーカリー フィグ バー、プレシジョン ハイドレーションまたはヌーン発泡タブ、水筒、スキニー ポップ シングル、チェリー、ココア エリート プロテイン パウダー、手指消毒剤または湿ったもの（手とトレイテーブルをきれいにするため）。繰り返しになりますが、「A レース」の前日は、珍しい食べ物や新しい食べ物を試す時期ではありません。物事をシンプルで親しみやすいものにしてください。レース直後用に携帯用の回復ドリンクも持っています。ほとんどのリカバリードリンクは粉末状になっているので、水をボトルに入れて混ぜるだけです。

その他の包括的なリスト

• トライスーツ
• レースナンバーとタイミングチップ
• トランジションタオル
• 時計 (Garmin、Timex など) + 心拍数ストラップ
• 日焼け止め
• ボディグライド
• パウダー、ワセリン、絆創膏
• ハサミ
• 電気テープ
• USAT (または他の連邦) カードと ID
• レース後のリカバリードリンク + ボトル/スナック (炭水化物とタンパク質の比率 3:1)
• レース後の乾いた服装と靴またはサンダル（ランニングシューズを2足持参した場合は、レース後に2足目を使用できます）
• お金
• 世界選手権出場枠を狙う場合はクレジット カード (出場枠を獲得したい場合は、授賞式で参加費を支払う必要があります。70.3 の賞は通常、レース当日に行われ、アイアンマン賞は通常、レースの翌日に授与されます) ）

Katieのおすすめチェックリストはこちら！

最後になりましたが、レース当日は強さ、精神的な強さ、そして感謝の気持ちを忘れないでください。 A レースに向けてこれまで行ってきたトレーニングを振り返ってください。それがあなたの強みです。精神的な強さという点では、先ほど話した緊張感をエネルギーとして捉えてください。あなたは自分自身を最大限に引き出すことができる強力なものを瓶に詰めています。それは勢い、興奮、そしてスピードです。フィニッシュでのキックや、前の人を追い越さなければならない試合は心臓です。最後に、レースは贈り物であることを忘れず、その機会に感謝してください。いつかあなたはこのレースを振り返るでしょう。それは、順位や獲得した枠ではなく、自分の身体と健康、そして経験した喜びについてです。スイム、バイク、ランを通じてその感謝の気持ちを忘れずに持ち続け、レースという贈り物を祝いましょう。

その他の情報
ケイティ・エリオット、修士、栄養士、スポーツ栄養士、米国トライアスロンコーチ
ウェブサイトリンク: www.elliottperformanceandnutrition.com
Instagramハンドル:@elliottnutrition