Quintana Roo Triathlon著 3月 23、2020

この記事は、QR アスリートのマット ハンソンによって書かれました。

室内トレーニングについて複雑な気持ちを抱いている人も多いと思います。どこにも移動せずに何時間も続けてトレーニングする単調さに耐えられない人もいますが、耐えられる人もいますが、トレーニングの大部分を屋内で行うことを好む人もいるかもしれません。私は確かにライディングの大部分を屋外で行うことを好みますが、痛みの洞窟で仕事を終えることを決して避けたことはありません。インドアトレーナーは、より優れたサイクリストとより優れたアスリートになるのに役立つ貴重なツールになり得ると私は心から信じています。また、今の時代のように、特定の時期には松葉杖としても使用できると思います。

インドアトレーナーの多くの利点の 1 つは、時間効率です。よだれかけとシューズを履けば、準備は完了です。 90分のトレーニングを約91分で完了できます。間違いなく勝利です。一時停止標識によってインターバルを中断する必要はありません (はい、一時停止標識では停止する必要があります)。通常、アパート、犬、悪質なドライバーなどについて心配する必要はありません。すべて良いことです。また、他のことに気を散らす必要がないため、ペダルストロークの仕組みに集中することに本当に時間を割くことができます。仙骨疲労骨折からの回復過程でボットリルコーチと私が注目してきた指標の 1 つは、L/R ペダルのバランスです。私のリカバリースタイルのライドの多くでは、インターバルの焦点はパワーではなく、「両側のペダルストロークの底部を後ろに引く/こすり、上部に少しキックを加えること」に焦点を当てるドリルを組み込んでいます。まるで樽を転がそうとしているかのように。」私が行う屋内ライドのほとんどに追加するもう 1 つの要素は、ケイデンス ワークです。それぞれに異なるケイデンス指示を使用して複数のインターバルを実行します。繰り返しになりますが、インドア トレーナーで非常に簡単にコントロールできるものです。

先ほども書きましたが、インドアトレーナーは松葉杖としても使えると思います。ラインの保持やコーナリングなど、所定の位置に保持されている間は習得できないライディングのスキルセットが数多くあることは明らかです。多くの人が非常に使いすぎていると私が感じるインドア トレーナーのもう 1 つのコンポーネントは ERG モードです。 「パワーはコントロールがなければ何もない」という言葉は、コーチによって私に叩き込まれており、一緒に仕事をするアスリートたちにも重点を置いているものです。時折 ERG モードを使用するのは問題ありません。ただし、エルグに頼らずに安定したパワーを維持できるようにするスキルを身に付ける必要があります。

ここでは、私のお気に入りのインドア トレーナー ワークアウトを 2 つ紹介します。 1 つはよりリカバリー/ドリル指向で、もう 1 つは間違いなくおいしいセッションです。

3x6 分 @ 110% - 合計 70 分:

20 ~ 25 分 @L2 ケイデンス 90 ~ 100
---
4x10 秒 - 最大スプリントと 3:50 のイージーライディング
---
3x6 分 @ 100 ~ 110% ftp - 最初の 70 ~ 80 rpm、2 番目の 80 ~ 90 rpm、3 番目の 90 ~ 100 rpm
高ケイデンスでの回復時間はそれぞれ 4 分
----
高ケイデンスで 10 分間簡単にスピン

ケイデンスの変化 @ 68-72%

10分間の簡単ウォームアップ
*****
以下のように 68 ~ 72% で 45 分間:
  • 80 ~ 85 rpm で 5 分間
  • 75 ~ 80 rpm で 5 分間
  • 85 ~ 90 rpm で 5 分間
  • 70 ~ 75 rpm で 5 分間
  • 90 ~ 95 rpm で 5 分間
  • 65 ~ 70 rpm で 5 分間
  • 95 ~ 100 rpm で 5 分間
  • 60 ~ 65 rpm で 5 分間
  • 100 rpm 以上で 5 分間
****
5分間の簡単ウォームダウン。

この時期の室内トレーニングのお役に立てれば幸いです。友達よ、健康でいてね!

Quintana Roo Triathlon
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