キンタナロー州がサポートするキャンプファイヤー エンデュランス コーチングのトライアスロンコーチ、ドナ フェランはプロとしてすべてをやり遂げました。彼女は ITU 世界選手権やハワイ アイアンマンまであらゆるレースに出場し、ポーラ ニュービー フレイザーからデイブ スコットまであらゆる選手の下でトレーニングを受けてきました。

彼女自身も熟練した水泳選手であり (水泳初期にカナダのオリンピック代表選手として出場しました)、プールでの水泳からオープンウォーターへの水泳の違いを経験しました。実際、彼女がトップ 10 以上に入ったレースでは、準備の 99% をプール内で行い、良いフォームとフィットネスを構築してきました。

しかし、オープンウォーターでは、そのような良い形、組織化が行われ、銃が鳴り響き、ことわざにある洗濯機に放り込まれると、窓から投げ出される可能性があります。車線の境界線がなくなり、オープンウォーターで黒い線がただの黒い深淵になった場合はどうすればよいでしょうか?レース当日にプール水泳からオープンウォーター水泳に移行する際に知っておくべき最も重要なことは何ですか?ドナがトップ 3 のヒントを教えてくれました。

1. プールでのウェットスーツの練習

アリゾナ州ツーソンなど内陸に囲まれた地域では、外水域がほとんどないため、レース前にウェットスーツをテストするのは現実的ではないと考えがちです。しかしフェランは「そうだ」と言う。ウェットスーツをプールでテストすることはできますし、そうすべきです。実際、レースの前にウェットスーツを着ると、泳ぎのすべてが変わるので、これは非常に良い考えです。ネオプレンを装着すると、体の位置とストロークが大きく変わります。

「特にオープンウォーターにアクセスできない場合や、海が寒すぎてまだ泳ぎの練習ができない場合は、シーズンの初めに選手たちにウェットスーツを着てプールで数回トレーニングをしてもらいます」とフェラン氏は言います。 「アスリートが浮力の違いやストロークの変化に慣れるのに役立ちます。また、長時間ウェットスーツを着用する上半身の筋肉のコンディションを整えるのにも役立ちます。

「そしてそれが大きな部分を占めています」と彼女は付け加えた。 「浮力の変化とそれがストロークにどのように影響するかに慣れることは非常に重要です。最初にプールでのストロークの変化に適応していれば、オープンウォーターへの移行が容易になります。」

2. 賢明なペースで行動する

それはどのレースでも起こります。銃が鳴り響くと、あなたはその一員になれることに興奮して門から飛び出します。目の前の水泳選手の足に留まろうと一生懸命泳いでいると、突然心拍数が急上昇するということが起こります。やりすぎましたね。足を失い、残りの集団は心拍数を戻そうとしながら過ぎていきます。

プールでは同じようなスピードで泳ぐ選手たちのレーンにいるので、このようなことは決して起こりません。しかし、オープンウォーターでは、あなたは 1:03/100 メートルの選手の足で泳ごうとしているかもしれません…そしてあなたは 1:30 の基礎水泳選手です。この「爆発」の経験は、特に高地の会場でレースをしている場合には、誰もが経験したことがあります。

フェランのヒント？呼吸数を目安にしてください。レースの他のほとんどの側面はツール (パワー メーターや 1 マイルのペースの Garmin など) を使用してペースを調整できますが、水泳のペースは私たちの心臓が告げることによって調整される必要があります。

「呼吸数を制御不能にしないことが重要です」とフェラン氏は言います。 「有酸素運動を続けてください。無酸素性閾値に達すると、グリコーゲンが燃焼し始めます…言い換えれば、マッチを燃やします。そして、レースで燃やすことができるのは限られた数だけです。水泳中に使用してしまったら、それがまた悩まされることになるでしょう。水泳は有酸素運動のスポーツなので、呼吸数が最良のフィードバックをもたらします。」

3. 不安を軽減する

レーンのラインとプールの底の黒いラインという快適な環境から、ラインがなく、どこにでも体があり、底が見えない状態に移行することは、これまで慣れなかったトライアスリートにとっては不快なことかもしれません。オープンウォーター。

「広い水域で泳ぐのに不安がある場合は、レース当日までに慣れて不安を軽減するようにしてください。」と彼女は言います。

レース当日の興奮もあります。そして通常、その興奮は銃からすぐに飛び出しすぎてしまうことにつながります。だから、リラックスしてください。長い一日ですが、泳ぐのはそのほんの一部にすぎません。

「急いで泳ぐ必要はないことを覚えておくことが重要です」とフェランは言います。 「プールでのワークアウトごとに行う、コントロールされたリラックスした努力と、無酸素運動をして先頭グループと一緒になろうとするのでは、40 秒から 2 分程度のアドバンテージしか意味しません。そして、そのような時間の節約は成功にも失敗にもなりません。」あなたの人種。

最初から頑張りすぎないようにするための別のアイデアはありますか?呼吸する方向に面した側に位置します (たとえば、右呼吸の場合はスタート ラインの左側に位置します)。号砲が鳴ったら、15 秒かけてスタートラインから大混乱に身を任せてください。その後、ゆっくりと泳ぎ始めてください。この 30 秒はレースタイムに大きな違いをもたらすわけではありませんが、自分のペースでレースをスタートすることになります…そして間違いなく、頑張りすぎて膨れ上がったスイマーを捕まえることができるでしょう。

最後に、緊張してしまったら、仰向けになって浮き（少し背泳ぎでも）、息を吸いましょう。

「緊張するかもしれないので、ウェットスーツは浮力装置であることを覚えておいてください」と彼女は言います。 「仰向けになって 30 秒かけてリラックスし、浮いて、少し落ち着かせてから再開してください。」

ボーナスヒント: 照準を練習する

サイティングの仕組みは、レースに向けてプールで練習できるし、そうすべきですが（上体を起こして大きくプルを 2 ～ 3 回行って、自分の方位を潜望鏡で見ることができます）、最善の策は、確実に行うことです。レースの数日前に水に入ること。陸に戻るために海岸でいくつかのランドマークを選択し、それらの方向転換ブイがどこにあるのか、その先に存在する可能性のあるマーカーを使用して把握します。

「スイムコースの周りの道が分からないという要因を取り除くだけで、レース当日に多くの時間を節約できます」とフェランは言います。 「コースに留まるかどうかは、希望するスイムスプリットを泳ぐか、追加で簡単に不必要な 200 メートルまたは 300 メートルを泳ぐかの違いを意味します。適切な照準を備えた準備をしておくことが、そしてレース前のコーススイム中にそれを実行することは大きな意味を持ちます。」

そして、盲目的に足を追ってはいけません。自分の進むべき道を自分で把握していれば、目の前の選手を信頼していれば、自分自身を蹴ることはありません。そして、彼らがあなたをコースから外そうとするのです。

ご覧のとおり、このプールは、しっかりとした泳ぎに必要なフィットネスとフォームを備えてレース当日に臨むことができます (またそうすべきです)。しかし、少しの準備とこれらのヒントがあれば、オープンウォーターにスムーズにアクセスし、プロのように何百人（または何千人もの）のスイマーのレース当日の熱狂に対処することができます。