Quintana Roo Triathlon著 4月 10、2019

記事執筆者 サイモン・ウォード、220トライアスロンアワード「トライアスロン・コーチ・オブ・ザ・イヤー」を6回受賞

トレーニングの一貫性は、多くのアスリートにとって大きな制限となっています。 FTPの10%向上を模索したり、1500メートルの水泳タイムや10キロのランタイムを4~5分短縮しようとしているアスリートをあまりにも多く見かけますが、大部分の人にとっては一貫性を重視することで目標にかなり近づけると私は考えています。ただし、このコメントを誤解しないでください。高いパフォーマンス目標を達成することは、それを追求することで病気や怪我につながる場合を除き、まったく問題ありません。

そこで問題となるのは、「どうやって一貫性を保っているのか?」ということです。

これらは私の考えです…


専念

これは、次のトレーニングセッションに向けて全力を尽くすことを意味します。これを行う方法については、以下のポイントを参照してください。

現実的になる

各人には、毎週達成できるトレーニング時間の帯域幅があります。過去数年間の週の平均時間が 10 時間だった場合、ライフスタイルに重大な変更を加えない限り、そこから大きく離れることはありません。これに 10% を追加して、何が起こるか見てみましょう。速くなることも同様です。 40 分 10 キロのタイムを 4 分短縮することを目指すことは長期的には可能ですが、通常は 6 か月かかりません。短期的には、目標を少し低く設定すると、やりすぎてしまう誘惑に駆られることはなくなります。

なにかあることは無いよりマシだ

毎週のように生活に支障が出る可能性があります。あなたは健康で怪我がないかもしれませんが、トレーニング計画を狂わせる予測不可能な出来事が他にある可能性があります。 60分のセッションができない場合は、30分だけやってください。

怪我や病気にならないように

病気を避けるためには、免疫システムを保護し、自分自身と周囲の人たちの衛生状態に注意してください。怪我を避けるために、適切なウォームアップと完全なクールダウンに十分な注意を払ってください。 60 分のトレーニング時間ごとに 15 分間のモビリティ ワークを行うようにし、毎月積極的に理学療法士の診察を受け、軽微な問題に注意し、悪化する前に対処しましょう。もっと睡眠をとり、質の高い食事をしましょう。

「ヒーロー」ワークアウトを避ける

はい、これらはエゴにとって素晴らしいものであり、それだけです。全力を尽くすターボセッション、仲間との3時間のランニング、8時間のライド、または3時間の水泳セッション。このようなセットを完了すると、自分のフィットネスに自信が持てるようになりますが、その後 2 ~ 3 日間休む必要がある場合、またはこれまでよりもさらに続けると肩の痛みやふくらはぎの張りにつながる場合は、最終的な結果が得られません。あなたをさらに悪くするでしょう。適応して強くなるには、前回のセッションよりも少しだけ強化する必要があります。 「ヒーロー」のトレーニングは適切なイベントまで残し、その後は休暇を取る計画を立てましょう。

もっと力強い仕事をしましょう

弾力性のあるフレームが、毎年何十万回ものほぼ(もちろん 100% 完璧ではない)同じ動きに体が耐えられるようになるのは間違いありません。さらに、長いイベントの終わりには、姿勢制御の欠如とテクニックの失敗により、速度が低下します。必要に応じて、水泳、自転車、ランニングのトレーニングを 10% 減らし、筋力トレーニングに置き換えます。

自分の体の声を聞く

回復を左右するのは、トレーニングの量ではなく、全体的なストレス(仕事、家族、環境、旅行)です。難しいセッションが計画に含まれているからといって、いつでもそれを変更して、より簡単なセッションを行うことができます。とはいえ、事前に慎重に計画を立てていれば、このような事態になることはあまりありません。

簡単にトレーニングしても、ハードにトレーニングしても。それだけです。

それが「二極化トレーニング」です。ワークアウトの 90% は 75 ~ 80% の強度 (私がゾーン 1 と呼んでいます) 未満で、ワークアウトの 10% は MHR 90% を超えています (私がゾーン 3 と呼んでいます)。 「ちょっと難しい」はできるだけ避けてください。トレーニングが「簡単」であるということは、「難しい」日が来たときに、常に準備ができている必要があることを意味します。

持久力を身につけるには時間がかかるため、長期的な思考が重要です。怪我や病気で数日休めばフィットネスの向上は止まり、数週間休めばフィットネスは逆戻りします。毎日小さな前向きな一歩を踏み出すことに集中すれば、12 か月で達成できる進歩に驚くでしょう。



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