記事執筆者： サイモン ウォード、220 トライアスロン アワード「トライアスロン コーチ オブ ザ イヤー」を 6 回受賞

過去 25 年間にわたり、私はコナで開催されるアイアンマン世界選手権への出場資格を得た約 50 人のアスリートを指導し、協力してきました。これらのアスリートはそれぞれ、目標を達成するためにわずかに異なる道をたどってきたため、週あたりの具体的なトレーニング時間数などが必要であると言うのは不可能です。

しかし、成功を可能にした彼らのアプローチには驚くほど多くの類似点があります。これらの特性は以下にリストされており、アリイ ドライブやクイーン K でのレースがあなたの生涯の目標の一部である場合に役立ちます。

忍耐

コナの出場権を獲得するアスリートの多くは、最終的に出場権を獲得するまでに数年を要しました。一生懸命トレーニングしていて、目標はすぐに簡単に達成できると決意しているからといって、そう考えないでください。

一貫性

この目標を達成するために必要な適応度は高く、このレベルに達するまでには時間がかかります。 2 つのアプローチがあり、私が観察した中で最も成功しているのは、もう少し慎重なアプローチで漸進的な利益を追求することです。これは着実な上向きの進歩につながります。

バランスの取れたライフスタイル

数年間の熱心なトレーニングに適したライフスタイルを持つことが不可欠です。私がこれまで一緒に仕事をしてきたアスリートのほとんどは「静かな」人生を送ってきました。彼らはパーティー好きではなかったし、大規模な世界旅行をしたこともありませんでした。基本的に、彼らの環境はアイアンマンの成功のために整えられていました。

3つの分野すべてにおいて堅実

超水泳選手になることで自分の地位を勝ち取ることはできませんが、同様に、目先の競争に時間を費やしたくないでしょう。良い泳ぎには、しっかりしたバイクと、その後ろからしっかりとした走りをする能力が必要です。

回復力

#2 の安定性は怪我を避けることで達成されます。トライアスロンでの怪我のほとんどはランニングに関連しており、筋力不足、テクニック不足、または不適切な運動量という 3 つの主な要素の結果として発生します。

ボディワークに集中する

実際に発生する怪我は、多くの場合、補助的な筋力強化とコンディショニング作業、および可動性への不注意の結果です。これらにもう少し注意を払い、心臓と肺への注意を少し減らすと、その結果に驚くでしょう。

優れた技術

優れたテクニックは怪我を避けるのに役立つだけでなく、スピードを維持し、140.6マイル以上のフォームを維持するために必要な効率も生み出します。

水泳

テクニックが最も重要なスポーツです。すべての水泳選手にとって、能力に関係なく、技術、特にオープンウォータースイミングの技術に年間を通じて注意を払うことが不可欠です。

サイクリング

数字には立ち入らないが、人は適度に高い機能的閾値を持っていなければならない。さらに重要なのは、アスリートが過度の疲労を感じることなく、最大以下のペースで長時間活動できる適切な有酸素性閾値です。

ランニング

賞を獲得できるのは最も速いランナーではありません。最も遅くならないのは彼らです。これは、効率と最大以下の良好な有酸素性コンディショニングによって達成されます。キロ 3 分で走るのはエゴにとっては良いかもしれませんが、42 キロをキロ 4 分で維持するほうが良いでしょう。

寝る

トレーニングは最適な回復なくしては意味がありません。最適な回復は睡眠です。私がこれまで一緒に働いてきたコナ予選参加者の大多数は、毎日平均以上の睡眠、量、質を達成していました。

超人的な能力

私が言及するアスリートのほとんどは、超人的な能力を持っていません。はい、彼らは平均以上ですが、その結果は長年にわたる忍耐強い努力によって達成されました。

基本を正しく理解する

最新のガジェットや、現在人気のトレーニングや栄養法はどれも優れていますが、どれも基本への注意の欠如をカバーすることはできません。シンプルにして、これを毎日実行してください。

運

ゲイリー・プレーヤーは、「一生懸命働けば働くほど、幸運が訪れる」と語った。これにはある程度、真実の要素があります。 Kona スロットを獲得するには、多くの場合、他の人のパフォーマンスに依存します。時には、ちょっとした運が味方することも必要です。ただし、幸運が訪れるためには、自分が正しい球場にいるかどうかを確認する必要があります。ここからが大変な作業になります。

コーチを雇う

トライアスリートは、最新のアイデアに振り回されることで有名です。アスリートに定期的に責任を負わせ、彼らを正しい方向に導いてくれる人（コーチ、メンター）が必要です。

精神的な強さ

もちろんレース当日には精神的な強さも必要です。しかし、その前に、単純なことを毎日、何百日も繰り返す精神の回復力が必要です。目標をほぼ達成したのに、がっかりしてしまうこともあるかもしれません。その時点で、さらに 365 日すべてのプロセスをやり遂げる内なる強さを見つけるよりも、屈服する方が簡単です。

コナを目指すなら旅を楽しんでください。

サイモンが上で話したポイントの多くは、今月初めにマット・ローレンスと録音したポッドキャストでも反映されています。マットは最近、アイアンマン ウェールズで開催される 2019 年アイアンマン世界選手権への出場権を獲得しました。まだお聞きでない場合は、 ここでポッドキャストを聞くことができます。

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