このブログは、QR アスリートの Rachel Olson によって書かれ、提供されました。写真提供者: マシュー・ハート。

家族旅行や仕事旅行でプールに行けないこともあります…そして、私たち全員が直面している現在の状況は、今後何年も話し合うことになる新型コロナウイルスです。このパンデミックにより、ジムや公共の場所が閉鎖されたため、私たちのほぼ全員がプールに行けなくなりました。しかも、休暇中の数日間だけではなく、30 日以上も休暇をとります。

では、オフシーズンに一生懸命練習した水泳のフィットネスをどのように維持すればよいでしょうか?私たちの多くは現在、オープンウォーターで泳ぐことができませんが、週に 1 日でも水に入れば、失いがちな水に対する「感覚」を維持するのに大いに役立ちます。 (そして、寒い湖用の QR HYDROSix ウェットスーツに投資してください!)。裏庭にプールがある場合は、バンドを腰/足首に結び、陸上の点に固定して、プールの真ん中で泳いで、そこを自分だけのエンドレスに変えることができます。

しかし、何らかの理由でオープンウォーターの水泳スポットに行けない、または裏庭にプールがない状況にある人にとっては、陸地での筋力トレーニングが最適です。また、筋力強化セッションに 1 時間費やす必要があるというわけではありません。10 ～ 15 分間の簡単な水泳アクティベーション セットが最適です。水泳フィットネスを取り入れるために、さまざまなエクササイズに使用できる、StretchCordz (複数の Web サイトで見つけることができます!) に投資することをお勧めします。

シンプルな「水泳」ルーチンをお探しの場合は、少なくとも週に 3 回、私のお気に入りを実行してください。

• 片腕の「キャッチ」を 20 回 (各腕) + 30 秒のリカバリー: これは、水泳ストロークの最初の部分、つまりストロークの前半部分のみに焦点を当てています。
• 上腕三頭筋エクステンション 20 回 (各腕) + 30 秒のリカバリー: これは、スイム ストロークの後部からの力を発揮することに重点を置き、プルの後部で力強くフィニッシュします。
• フルストローク 20 回 (各腕) + 30 秒のリカバリー: 最初から最後までゆっくりと力強く引くことに集中します。
• まで 2 回繰り返します。これを 1 週間続けたら、最大 3 回まで続けてみましょう。
• ボーナス！このワークアウトに体幹を追加したい場合 (水泳には強い体幹が必要です!)、ラウンドの間に 1 分間のプランクを行ってください。

陸地でのトレーニングに役立つ優れたビデオをいくつか紹介します。

私の最大の指針は次のとおりです。

-ゆっくり行きましょう！これらの練習を急いで行うと、怪我をする大きなリスクが生じる可能性があり、水泳の筋力を強化するメリットを最大限に得られない可能性があります。

-自分のフォームに集中できるように、一度に片腕だけから始めてください。

・肘が高い！肘が体の中に沈まないようにしてください。

忘れずに楽しんでください！私たちは皆一緒にこの問題に取り組んでおり、これらのエクササイズを追加することで、再びプールに戻ることが許可されるまで、ルーチンにある種の正常な状態を与えることができます。最後に、通常のトレーニングに戻ったらプールが閉鎖されることに何度苦情を言ったかを忘れないでください。