Quintana Roo Triathlon著 3月 13、2019

Team MPI の Adam Sczech が執筆した記事、アイアンマン、USAT レベル 1 認定コーチ、NASM 認定パーソナル トレーナー、VFS マスター バイク フィッター

自転車に乗っているときになぜ骨盤を気にする必要があるのでしょうか?脚が差し込まれている間抜けな見た目の骨ではなく、脚に焦点を当てることがより重要であるようです。信じられないかもしれませんが、クジラや一部のヘビには足がありませんが、骨盤は非常に重要です。余談ですが、この記事は自転車における正しい骨盤の位置の概念に光を当てることを目的としています。

バイク上で骨盤が不適切に回転しているという問題から始めましょう。より具体的には、骨盤の後方回転、またはより普通の言葉で「前かがみ」です。これは、誰かが発作を起こしたときに私が目にする最も一般的な問題です。問題は、サドルに座っているとき、人は椅子に座っているかのように姿勢をとり(つまり、まっすぐに座って)、ハンドルバーに届くように背骨を曲げることです。これはいくつかの理由から好ましくありません。

  • 丸まった状態では胸を完全に開くことができないため、肺活量が低下します。
  • そのため、頭を上げておくために僧帽筋をさらに鍛える必要があり、カロリーを無駄に消費します。
  • 背中の上部が首に向かって傾斜しているため、道路の下を見ると首が伸びすぎます。
  • 肩が前方/上方に「回転」しており、インピンジメントの可能性があります。
  • ペダリング力を生み出すために、腹壁とは反対側の腰の筋肉が使用されるため、パワーが低下します。
  • 最後になりましたが、これにより人は自転車から「バケツに乗って逃げる」ことになります。

バイクフィット: 正しい骨盤の位置

骨盤が適切に回転しているかどうかを確認するにはどうすればよいですか?骨盤が適切に回転しているかどうかを確認する最も簡単な方法の 1 つは、横に鏡を備えたトレーナーの上にバイクをセットアップすることです。ペダルを漕ぎ始めて、鏡で自分の姿を見てください。あなたの背中はこぶですか?首が曲がっていませんか?肘は鏡を向いていますか?これらの質問のいずれかに「はい」ということは、おそらく骨盤が適切に回転していないことを意味します。

それで、これはどのように修正されるのでしょうか?最も簡単な答えは、骨盤を前方に回転させて背骨に対して中立にすることです。まず始めに、自転車を鏡の横のトレーナーに置いたまま、サドルにまっすぐに座り、骨盤が肩と一直線になっていることを確認します。次に、骨盤と肩が一直線に保たれていることを確認し、大腿骨が骨盤に入る位置で回転させてハンドルバーを握ります。次に、鏡を見て、美しく平らな背中を見てください。それは板のように、またはプールで壁から突き落としたばかりのように見えるはずです。これは正しい姿勢であり、次のような利点があります。

  • 腹壁を使用して力を生み出すことができ、腰よりもはるかに強力で安定しています。
  • 「胸に倒れ込む」ことができます。つまり、胸が開いているので肺活量を最大限に活用でき、上半身は筋肉ではなく骨格で支えられるため、カロリーを節約できます。

バイクフィット: 正しい骨盤の位置

ここで難しいのは、骨盤を適切に回転させた状態を維持することです。正しい姿勢を習慣にすることが重要です。つまり、忍耐が必要であり、古い習慣は直さなければなりません。これに取り組む良い方法は、最初の 15 分間は背中を平らにすることに集中することです。しばらくすると、それがより正常になり、バイクの効率が向上していることに気づくこともあります。レースやロングライド中に自分の姿勢が崩れていると感じたときに行うことの 1 つは、鉛筆を肩甲骨の間に挟むようなイメージです。肩甲骨が後ろに引かれると、自然に胸が開き、背中が平らになります。もう一つのヒントは、お尻を突き出すように努めることです。後ろの人に楽しんでもらうためにお尻を突き出すと、骨盤が前に回転することになります。

Quintana Roo PRsix、PRfive、PRfour、PRthree で私が本当に気に入っているのは、ライダーが適切な骨盤の位置を見つけることを可能にするジオメトリーの「柔軟性」です。私は自分で認めたくないほど長い間フィッターとして働いてきました(それは私を年を取ったように感じさせます)。私は長年にわたって膨大な数のトライアスロンバイクを見てきましたが、最もよくある問題は、モデルが少数の体型にしかフィットしないということです。これらのバイクはTT合法で手足が非常に長い人向けか、胴が長い人向けに設計されていて奇妙な操作特性を持っていたかのどちらかでした。 PRseries バイクの美しさは、2 つのトライバイク ジオメトリの「スタイル」のちょうど真ん中に位置することです。 PRseries のバイクはどのような体型でも問題なくフィットしています。これは素晴らしいことです。なぜなら、過去数か月間よだれを垂らしている人に、このバイクが合わないと言うことほど悲痛なことはないからです。

楽しいライディングを!骨盤を適切な位置に置くと乗り心地が良くなるということを忘れないでください。

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