アンジャ・イッパハは、キタナ・ロー州のプロトライアスリートです。 2回のアイアンマンチャンピオンとヨーロッパチャンピオン。

各レースの前後にやることはいくつかあります。これが私の典型的なスケジュールです。

レース前

レース前日には、FEEL WELL トレーニングを行い、ストレスや焦りなくレースに向けてすべての準備を整えることが私にとって重要です。私の一日の典型的なスケジュールは次のとおりです。

私は朝食前に15分間のランニングで一日を始めます。

• 15 分間の簡単なウォームアップ、その後 5 ～ 10 分間のテクニカル ランニング ドリル、および 5 x 15 秒のビルドアップ (簡単に始めて、徐々に速くなります)

その後、炭水化物とたんぱく質を多く含む朝食をとります。

その後、自転車をチェックして、40分間自転車に乗ります。これは、すべてのギアとホイールに関する技術的なチェックです。

• 20 分間のウォームアップ、その後 3 分間のレースペースを 2 回、間に 2 分間の回復を挟む

その後、炭水化物とタンパク質を含むリカバリーシェイクを摂取したり、昼食をとったりします。

午後は20分間泳ぎに行きます。最終的には1,000メートルくらいになります。

• テクニカルドリルを含むウォームアップセットを約10〜15分間行い、その後200メートル×1回と100メートル×2回のレースペースでクールダウンします。

その後、バイクチェックインに行ってバイクを預けます。

私は通常、低脂肪、高炭水化物（卵かけご飯やツナ入りご飯）を使った早めの夕食をとります。

レース後

レースの翌日は、いつも1,000メートルくらいを少し泳ぎます。新陳代謝を活発にするために温かい水で泳ぐようにしています。

足を洗い流すために30〜40分も乗ります。これは典型的なセットです:

• 15分間のウォームアップ簡単スピン
• 3×
• 15秒 ケイデンス100以上 45秒簡単
• 30秒ケイデンス100以上 30秒簡単
• 45秒ケイデンス100以上 15秒簡単
• 2分で簡単
• 5〜10分間のクールダウンスピン

レース当日

レース当日は常にポジティブな考え方をお勧めします。それは私にとってとても重要なことです。

特に、すべての年齢層のアスリートは覚えておくべきです。レースは私たちが行っているハードなトレーニングの究極のお祝いであり、その日を楽しむ必要があります。

そして最も重要なことは、「存在すること」です。常に今この瞬間に集中し、常に最高の状態でいてください。

残りは自然に起こります。