Quintana Roo Triathlon著 12月 17、2018

今年も一年で最も素晴らしい時期がやってきました。それが何を意味するかは誰もが知っています。日は短く、寒く、暗くなりますが、パーティーや家族の集まりがたくさんあります。そして、次のゴールラインはとても遠くに感じられるので、ホリデーシーズンの歓声に少し巻き込まれすぎてしまいがちです。このホリデーシーズンに健康とトレーニングの目標を達成するためのモチベーションを維持する方法をお探しですか?楽しく明るい気持ちでありながら、順調に進むためのヒントとアイデアを以下にいくつかご紹介します。

食事や間食を抜かないでください。「カロリーを後で節約する」ために食事をしない人たちの話を聞いたことがあります。代わりに、盛大なパーティーの前にこれらの食事を、冬の間に健康を保つための「良いもの」を摂取する機会として利用してください。満腹感を保つために、果物、野菜、脂肪分の少ないタンパク質、健康的な脂肪をたっぷりと摂取しましょう。お腹を空かせてパーティーに行って、お気に入りのチーズディップやデザートを食べ過ぎてしまうなんてことは避けたいですよね。そうすれば、その日の早い時間に体に十分な栄養素を与えたので、お気に入りの休日のごちそうを適度に楽しむことができます。

マインドフルネス:休暇を満喫するときは、それを味わいましょう。注意して、急いで食事を取りに行かないでください。脳が満腹の信号を受け取るまでに約20分かかります。ゆっくりとディナーをお楽しみください。

フィットネスを楽しくする:日中に身体活動を取り入れ、「カロリーを稼ぐ」または「食事を消費する」方法としてアプローチしないでください。そり遊び、友人との地元の 5km レース、ハイキングなど、時間がなかなか取れないような楽しいことをしましょう。

距離を保つ:休日のパーティーや家族での食事の際は、食べ物やキッチンのすぐ隣に立ったり、社交したりしないようにしてください。距離を保っていれば、(時には気づかずに)草を食べたり、食べ物を掴み続けたりする誘惑に駆られなくなります。

オプションで健康的な料理を 1 品お持ちください。何かを持参するタイプのパーティーの場合は、健康的で楽しめるものを持参して、頼りになる食べ物が 1 つあることを確認してください。

コアダイエット

計画を立てる:パーティーや家族の集まりに参加したら、その場を調査し、何を食べたり飲んだりするか計画を立てます。たとえば、食べるデザートを 1 つ、メインコースを 1 つ、サイドメニューを 2 つなどを選択します。また、事前に飲む量を決めます。それから、自分自身に責任を持ってください!計画なしで参加すると、あれやこれやその他すべての追加のサービングを合理化する可能性があります。こうすることで、お気に入りを引き続き楽しむことができます。

水分を補給する:脱水症状があると、実際にはお腹が空いていない場合でも、お腹が空いているように感じることがあります。したがって、追加の軽食やサービングを食べる前に、コップ一杯の水を飲んで数分間待ってください。まだお腹が空いているなら、行ってみましょう!水分補給を続けることは、休日の二日酔いを防ぐのにも役立ちます。このホリデーシーズンを通してトレーニングをしている場合、わずかな脱水症状が有酸素パフォーマンスに悪影響を与える可能性があります。

クッキーやパイの盛り合わせを避けるための、手早く簡単なレシピをお探しですか?こちらは、 持久力トレーニング ダイエットとクックブックからのお気に入りの 1 つです。

チョコレートチアプディング

ほんの数ステップで、一晩でみんなを驚かせるデザートが完成します。乳製品を含まず、風味豊かなこのおやつには、オメガ 3 脂肪酸と繊維が含まれているため、栄養面でも優れています。

材料:

  • チアシード 1/2カップ
  • 無糖アーモンドミルク 2カップ
  • 無糖ココアパウダー 1/4カップ
  • 蜂蜜 1/4カップ
  • バニラエッセンス 小さじ1/2
  • 大さじ2杯。トーストしたスライスまたはスライスアーモンド
  • 新鮮なラズベリー 1パイント

準備:

  • 大きなボウルまたはメイソンジャーにチアシード、アーモンドミルク、ココアパウダー、蜂蜜、バニラを入れて混ぜ合わせます。蓋をして一晩冷蔵します。
  • プリンをボウルに分け、アーモンドとラズベリー(またはお好みのベリー)をトッピングして出来上がり!

一人前: 6人分

一食当たり:
カロリー: 185.6
脂質:9.1g
ナトリウム:43mg
炭水化物:27.1g
食物繊維:11.7g
糖質:11.8g
プロテイン:6g

ホリデーシーズンは一年で最も忙しい時期で、健康やフィットネスの目標がすぐに逸れてしまう可能性がありますが、いくつかの簡単な手順を実行すれば、クッキーを食べながらも目標を達成することができます。

著者について: Stevie Lyn Smith は、The Core Diet の管理栄養士であり、現在、ノースイースタン大学で応用栄養学の修士号を取得しています。彼女はアイアンマン 8 回完走者、アイアンマン 70.3 世界選手権出場者、そして 50 マイルのウルトラマラソン完走者でもあります。自由時間には、子犬と遊んだり、世界中を冒険したりしている様子が見られます。 The Core Diet とそのサービスの詳細については、以下をご覧ください。 https://www.thecorediet.com/services/

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